3 Упражнения которые подтянут мышцы ног за 3 минуты в день

Не позволяйте ничему останавливать вас в вашем желании выполнять эти упражнения.

Эти уникальные упражнения лучше практиковать перед сном вечером. Если вы превратите их в привычку, как чистка зубов перед сном, в течение короткого времени вы увидите первые результаты. И они будут замечательные.

Небольшой совет: не позволяйте ничему останавливать вас в вашем желании выполнять эти упражнения.

  1. V — растяжка

Расставьте ноги максимально широко, выпрямите спину и поверните корпус к ноге, которую вы растягиваете. Оставайтесь в этом положении 5-15 секунд.
Вернитесь к центру и поверните тело на другую сторону и растяните другую ногу. Каждую ногу растягивайте по в 8 раз.

  1. Разведение ног в воздухе

Лягте на пол с вытянутыми руками к телу и ладонями на полу. Медленно поднимите ноги в воздухе, выпрямляя их, пока не получите угол 90 градусов между телом и полом.

Из этого исходного положения аккуратно разведите ноги столько, сколько вы можете. Так пребывайте 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

  1. Супермен

Лягте на живот, вытяните ноги и руки параллельно полу.

Вдохните и поднимайте с пола левую руку и правую ногу одновременно. Выдохните и медленно, считайте до 4. Верните поднятую руку и ногу на пол и повторите с противоположной рукой и ногой. Повторите упражнение 5 раз.